西藏旅遊如何減少高反不適

初入西藏旅遊，有一部（bù）分人可能出現高原反（fǎn）應，症狀包括頭痛、胸悶、氣短、心悸、惡心嘔（ǒu）吐，口唇紫紺，失眠，多（duō）夢，血壓（yā）亦可能升高（gāo）。那麽，我們該如何減輕高（gāo）原反應呢？

　1.如果是坐飛（fēi）機，一般高山反應的症狀會在（zài）12到24小時左右產生。所以，剛剛到高原的時候一定不要劇烈（liè）運動，而要立刻臥床休息。否則，一旦感（gǎn）覺到反應就需要（yào）更多的時（shí）間來適應了。

　2.人們常常用吸氧來緩解不適。當然，吸氧能暫時解除胸悶、氣短、呼吸困難等症狀，但（dàn）停止吸氧（yǎng）後，症狀又會重新出現（xiàn），延緩了適應高原的時間。假若你上述症狀不很（hěn）嚴重的話（huà），建議最好不（bú）要吸氧，這樣可以使你更快適應高原環境。輕微的高原反應（yīng），會不治自愈，不要動輒吸氧，以免形成依賴性。

　3.進藏後（hòu）要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使體內保持充足的水分；晚餐不宜過飽。最好不要飲酒和吸煙。要（yào）多食（shí）水果、蔬菜等（děng）富含維生素的食物。

　4.注意避免過度疲勞，飲食起居有規律。初到高原的（de）前幾天，不要頻頻洗（xǐ）浴（yù），以免受涼引起感冒。感冒（mào）常常是（shì）急性（xìng）高原肺水（shuǐ）腫（zhǒng）的主要（yào）誘（yòu）因（在缺氧狀態下不易（yì）痊愈）。

　5.在藏（cáng）期間，旅遊活動不宜過於頻繁，身體負荷不宜過重。初到高原（yuán）的時候，不可急速進走，更不能（néng）跑步，也不能做體力勞動。一（yī）周（zhōu）後，才可逐漸增（zēng）加一定（dìng）的活動（dòng）量。

　6.必須注（zhù）意，如果反應的症狀愈來愈重（chóng），特別是休息時也十分明顯，應該立（lì）即吸氧，並到醫院就疹。

　戶外手電TANK007建議，剛到西藏，每個人都會感（gǎn）到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧症狀。但這並不說明你不適應，如果能夠正確地保護自己，2至4天後，一般（bān）都可使上（shàng）述症狀好（hǎo）轉或消失。