借“深馬”之義，探客戶外手電筒給（gěi）你介紹介紹如何正確“外（wài）跑”

       在路跑比（bǐ）賽越來越盛行的今天，大家都對（duì）自己的成績滿意嗎（ma）？有（yǒu）人“在跑道上速度還可以，到了馬路上卻跑不（bú）快了（le）”，當然也有相反的人。

　　在跑道上跑力相同的兩個人，在公路上，卻有明（míng）顯的差異。究其原因，肯定是多方（fāng）麵。

　　作為外部的因素，有諸如“路麵硬度”，“上坡下坡”、“路麵的凹凸不平”、“轉彎的角度（有時需要折回）”、“風”等等。內在的因（yīn）素（如身體能力、體能），因為有海拔差和風等原因，影響了氧氣攝（shè）取能力和肌肉（ròu）力量等。但是僅僅是環境變了（le），畢竟一個（gè）人的腳力是（shì）不（bú）變的，在這些因素中，動作（跑姿）和肌肉力量（liàng）起了主導作用。

　　路（lù）跑有（yǒu）堅硬的瀝青，凹凸（tū）的路麵，上坡，逆風，急（jí）轉彎等等，整體上（shàng）難度要比跑道大。如果上述條件中有若（ruò）幹個（gè）聚齊，那就需要更加強大跑步（bù）能力。

　　作為題外話，如果（guǒ）是頂風的情況下，除了跑力，一般認為大體重比較有利。這裏不（bú）是說“胖”的意思。不過（guò），逆風的話，比起瘦的人來說，大體重的選手會更強大。

　　良好的（de）跑姿和著地，可以（yǐ）在路跑時更容易發揮自己（jǐ）的實力。本文討（tǎo）論在路（lù）跑時，最有特征的上下坡的跑法。

　　上坡：

　　通過腳踩踏地（dì）麵，產生推（tuī）力。上坡路麵（miàn）向上傾（qīng）斜，步幅容易被迫變小。上坡要點是：身體要比平路更（gèng）前傾，感覺上把肚（dù）臍推向前麵（miàn）斜（xié）下方。積極地使用膝關節的伸展，以及骨盆的作用。

　　●上身前傾，可以更好地（dì）利用自身的重力來產生前進（jìn）的動力。

　　●踩踏地麵的同時，伸展膝關（guān）節（jiē）。用自地麵的反作（zuò）用力來前進。

　　●正確運動骨盆，使用腰部肌（jī）肉，即使不跳也能（néng）自然地伸長步幅。

　　如果隻有（yǒu）用腿腳的力量來跑的話，需要沿著坡，邊跳躍邊向上前（qián）進。這樣非常容（róng）易（yì）疲勞，很痛苦。所以要學會用“體幹跑”。

Tank007探客強（qiáng）光（guāng）手電筒  Tank007探客紫（zǐ）光手電筒  Tank007探客戶外搜索手電筒  Tank007探客黃光手電筒  Tank007探客led手電筒  專業智造好手電