戶外激烈運動導致身體不適 應如何補（bǔ）充體能？

 在（zài）整個（gè）戶外運動過（guò）程中，身體的能量消耗是（shì）非常大的，那麽該如（rú）何做好身體能量的補充呢？

1.碳水化合物的生理功之一（yī）就是供給能量。因此我們（men）在準備食物的時候以主食為主。如全麥麵包。（最好不要帶甜點）

2.帶（dài）一些巧克力，它可以迅速補（bǔ）充能量。（天熱時可以選擇巧克力豆）

3.準備一些便於攜帶的蔬（shū）菜和水果。（蔬菜水果一定清洗（xǐ）幹淨）如黃瓜（guā）、西紅（hóng）柿、蘋果、柑橘。可以及時補充身體（tǐ）的維生素和微量（liàng）元素。

4.可以帶一些鹹菜以補充（chōng）微量元素，但一定適量食用，避免（miǎn）需要大量飲水，造成心髒和胃腸的負擔。

5.戶外運動不宜吃肉（ròu）類食品。運動會使人體產生大量乳酸，使人感到疲勞。如果這時繼續攝入酸性的肉類（lèi）食品，不利於身體的恢複。所以建議攝入碳水化合物和（hé）蔬菜水果這些堿性（xìng）食物。

6.忌飲酒（jiǔ）、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高鹽零食。

7.用餐忌過飽，給腸胃造成（chéng）負擔。切記用餐後不要（yào）馬（mǎ）上登山或下山，要休息最少40分鍾後才能運動。避免運動中出現岔氣。

8. 不（bú）喝飲料。應盡量不喝（hē）各種飲料，諸如碳酸飲料、果汁、過甜的（de）運（yùn）動飲料之類。要喝白開（kāi）水，或者礦泉水，或1%的淡鹽水等，以去熱（rè）除暑，及時補充體內由於大量（liàng）出（chū）汗（hàn）而丟失的鈉。

9.忌喝冰水。人體溫度在（zài）37度（dù）左右，經過運動（dòng）後，可上升到39度左右，如果飲用冰水，會強烈刺激（jī）胃腸道，引起胃腸平滑肌痙（jìng）攣、血管突然（rán）收縮，造（zào）成胃腸功能紊亂（luàn），導致消化不良。

10.忌一次大量補充水。要遵循少量慢飲的（de）原則。每次相（xiàng）隔時間不要過短，10－15分鍾為宜。

戶外（wài）專業手電品牌TANK007提（tí）醒各位，戶外運動要注（zhù）意環（huán）保，用完餐和喝完水後垃圾不要亂扔，要放到垃圾（jī）袋（dài）裏，然（rán）後放在指定垃圾箱裏。